自述

自述在各个领域的应用越来越广泛，可以帮助从业人员了解自己在工作场合的表现。这一方法使个人更加了解自己，让他们：

• 理解特定场合下自己的反应和采取的措施。

• 明白自己的反应为何与同事不同。

• 重新感受重要事件，更好地站在别人的立场看问题。

• 重视自己和他人的经历。

• 发现过去的哪些因素会影响当下，从而有针对性地解决。

自述确实工程浩大，但整个过程会让你受益匪浅。

“真实的人生故事”

每一次审视自己的人生故事，你都会有新发现。故事本身并没有变，但是你关注的重点变了。如果你每隔几年就写一次人生故事，看到故事的过去版本时，你可能会感到诧异，因为随着时间的推移，自己对人生故事的态度、反应和关注点竟会发生如此大的变化。

本章教导你从不同角度看待自己的人生故事，从不同的侧面认识自己，而不是认为只能从一个角度认识自己。

人生比喻

在讲述人生故事之前，你有必要退一步，先看看你对人生的总体认识。方法之一就是看你使用什么比喻。也就是说，你会用什么来形容人生和人生经历。有人觉得人生是旅程、任务或者战斗；有人认为人生是负担、馈赠、探险、课堂、审判、百宝箱、无底深渊或者是在黑暗中漫步……这些都是个人对人生的比喻。

“我的人生是个即将来临的灾难”“这在人生的浩瀚书卷中不可或缺”，可能你说出这些话的时候，自己都始料不及。如果真是这样，这些话可能就是你对人生的比喻。找到并且分析你现在使用的人生比喻，你会认清自己潜意识的人生观，也会理解别人为何会有这样的人生观。

练习：人生比喻

• 你把生活比喻成什么？要好好思考这个问题。如果没有现成的答案，就马上想一个出来。

• 日常生活中你会用什么词来描述这个比喻？

• 这样的比喻对你认识生活有什么帮助？

• 这种比喻让你以怎样的方式看待人生？

练习：新的人生比喻

做过前面的练习之后，你可能想用新的人生比喻，激励自己继续前进。如果你这样想，可以：

• 选择一项能激励你做出积极反应的事物。

• 快速造句：我的生活是……（或者我的生活像是……）。

• 把所有你想到的事物写成上面的句式。

• 每次都写出不同的事物，直到找出你满意的答案。将选定的答案钉在墙上，提醒自己。

人生故事的关键元素

讲述人生故事，首先要找到故事情节的关键元素。

练习：故事情节的关键元素

花5分钟列出你认为自己人生中最重要的人和事。比如：

最重要的事

• 你“第一次”做某事。

• 成功。

• 危机。

• 挑战。

• 机会。

• 对你影响深远的重大家庭事件。

• 快乐的回忆。

• 校园记忆。

• 有特殊意义的节假日。

• 友谊和关系。

• 工作经历。

• 其他事情（具体说明）。

对你影响最大的人

• 父母、看护人、监护人、亲人。

• 兄弟姐妹。

• 老师、学校员工、同学。

• 朋友。

• 恋人。

• 在节假日、社交场合等遇到的人。

• 专业人士，比如护士、医生。

• 邻居、老乡。

• 雇主或同事。

• 对你友善或者不友善的人。

• 偶遇却对你产生了影响的人。

• 你不太了解的人，但是他做的或经历的一些事情对你产生了影响。你列的这张表还会用于本章的其他练习中。

人生故事图表：为故事设计情节

找出你人生故事的关键元素之后，下一步就是按照一定的方式排列这些元素。排列要易于操作，这样你可以设计自己的人生旅程，找出元素之间的联系。这一步你要重视视觉和动感效果。

练习：人生故事图表——为故事设计情节

利用你在“故事情节的关键元素”中列出的人和事（第57页）：

• 找来一张大纸或大卡片。

• 把列表中的每个人、每件事分开（比如，把列表逐人、逐事分开）。

• 按照时间顺序排列这些人和事。

排列后要便于“看出”事件发生的先后顺序，还要留足空白，方便书写和画图。你也可以直接在卡片上完成所有的步骤。

• 固定每个单项的时候不要太用力，这样你想修改或者加入新内容会比较方便。

• 把每个人排在他发挥作用最大的事件里。

• 制造视觉效果。用图画、照片或者符号代表某个事件（比如，用冰淇淋代表节假日，一团黑云代表大的争端，等等。）

找出联系

排列好人生故事的主要人和事之后，下一步就是画出它们之间的联系。这个步骤在你排列情节先后的时候应该已经简单地做了思考，而到这个步骤时你要深入思考。

有的人对你的人生意义重大，那么他对你有什么具体的影响？这种影响对具体的事件又有什么作用？这些问题可以为你的图表添加新内容。什么事件让你遇见或者失去生命中某个重要的人？这些问题其实是在帮你广泛地寻找“因果关系”。

练习：找出联系

在你制作的“人生故事图表”上：

• 注明每个事件的时间（大概时间即可）。

• 用不同颜色表示某事或某人对你的总体影响是正面、负面还是中性的。

• 给每一项都写一个简单的评论：简单介绍该人或该事，你当时的感受和现在的感受。

• 使用箭头或其他符号注明事件之间、人与事之间的联系。你后来的人生旅途中又受了什么人或事的影响？

• 圈出对你现在的生活与表现影响重大的人和事。

开始讲述吧

你人生故事的原材料已经收集排列好了。最后一步是把故事写下来或者大声讲出来并录音。最后这一环节很容易被忽略，但是必须经过这个步骤才能让你的讲述完整。这个环节让你的思考变得完整而深入。

故事的主题

如前文所说，故事每重新讲一次，尤其是讲自己的故事，都会有所不同。可能是细节、事件相互的联系、阐释、着重点等发生变化。这样看来，我们讲的故事都有创造的成分。每次叙说中，我们都有选择和过滤、强调或略过的内容，有贯穿事件的主题，也有不同于前一次讲述的阐释方式。对这些变化进行分析，可以让我们对自己有比较新的认识。

| 反思 | 故事的主题

读你自己写的故事时，思考以下问题：

• 故事里面的经历和事件，更多的是积极的还是消极的？你是不是写了更多的积极事件和经历？你有没有逃避那些消极或者困难的，却能够让你更深刻理解自身经历的事件？

• 故事最后体现出什么主题或者特色？比如，故事里是不是总是涉及冒险？灾难？努力和回报？失望？抓住并创造机会？遇见或失去某人？个人成就或与他人协作？

• 故事的总基调是什么？是忧伤还是快乐？是充满赞赏还是责备？

• 故事里的主题体现了你怎样的人生观？这样的人生观是否对你帮助最大？这样的人生观是否能够让你将第一章中发现的“愿景”延伸得更远？

练习：主人公

思考你在自己故事里扮演的角色：你的作用是什么？你是主动出击还是静观其变？你是被动接受别人的做法，还是好像一直都处于战斗状态，保卫着自己的领地？

总体来说，你的故事听起来是不是让你像个：

• 进入战斗的勇士，为自己或别人而战。

• 永远行善、代表正义的圣人。

• 牺牲自己、幸福大家的殉道者。

• 寻找新的经验的冒险者。

• 替别人背黑锅的替罪羊。

• 统治军队或人民的统治者。

• 运动技能超群的运动员。

• 幸运十足或狡猾过人的恶棍。

• 受伤的士兵。

• 能从帽子里变出神奇兔子的魔术师。

• 龙、骑士或者等待救赎的少女。

• 另外的主人公形象（写明是哪种形象）。

你作为主人公

你是自己人生故事里的主要人物，即“主人公”。你想要看清自己的生活，一个方法就是分析你在人生故事里为自己安排的角色。这个方法可以让你进一步了解自己的个性和别人对你的看法。但是要让这个方法奏效，你必须对自己坦诚，看到任何自己的个性都要坦白承认。

| 反思 | 你作为“主人公”

• 你故事里的主人公让你觉得满意吗？

• 你选择的故事主人公和你自己在想法、感受和行为上有何差别？

• 从这样的选择中，你是否认识到自己是如何看待生活的，或者你如何看待自己在故事里展现的积极作用？

• 当故事里主人公和不同的人在一起，所处环境不同，或者所做的事情不同时，他的形象是否会发生变化？

个人漫画

自我认识向来没那么容易。但是，有一种办法可以帮助你进行自我认识，即采用“漫画”技巧。

优秀的漫画家通过夸张描绘人物的某些特点，让我们认识这些人物。这些特点往往是人物身上很有特色、与众不同的地方。我们如果夸大自己的个人特点、行为、讲话方式或者生活里总是出现的情境，就能以全新的眼光看待它们。夸大的过程让我们把自己的某些方面看得更清楚，给我们带来不少好处——虽然自我认识有可能让我们觉得有些尴尬或不自在。

以下的练习中，你可以暂时抛开自述的过程，思考一些新的主题。这个练习本身很轻松，也很有用，让你对自己有更深入的认识。

练习：画一幅个人漫画

如果你决定做这个练习，就再次把自述快速写下来，也可以只写自述的一部分。不过这一次不要把事情一五一十地写下来，要凸显某些关键的主题。选出你认为自己生活里比较特别的个性、怪癖、讲话方式和主题。如果你选不出来，就去问你的朋友。比如：

• 如果之前你写的人生故事（或者你大体的生活）里有很多“开始”和“出发”的地方，就去夸大这个主题：在故事里加入更多你自己“开始”的内容（可以是真事，也可以是虚构的）。

• 如果故事里出现了很多处“见到别人”的场景，那你再继续写故事时就尽可能地多加一些会议场景，可以虚构没有开过的会。

• 如果你的故事里有好多事故或灾难，你就可以再多虚构一些类似的事情。

• 如果你觉得某一个具体的时刻很能代表自己，每次描写它的时候就可以多写几遍。接下来：

• 大声朗读你写下的故事。故事让你对自己有了什么新的认识？

• 你对自己的个人漫画感到自在吗？或者你想改一改自己的个人漫画吗？

• 你是否能对着自己的漫画会心一笑？

• 用这样的“漫画”或者“夸张”手法做练习，你觉得对自己的个人发展有何价值？

选择

有时候，我们觉得其他人、事、历史或“命运”掌控着自己生活的点点滴滴。确实，我们都处在一个更大的故事里，我们的生活也受到各种自己掌控不了的因素的影响。但是，在我们自己的故事里，我们仍然是主人公。我们每天都在做决定，最后有些决定产生了更大的影响。

练习：做出的选择

再看看你的“人生故事图表”，在所有你做出的最后影响生活的决定旁边做记号。之后，你可能需要在“人生故事图表”上加入新的内容。然后想一想：

• 你曾面临过怎样的选择？

• 你曾抓住或放弃过什么机会？

• 你做出的选择对之后的生活经历产生了什么影响？

试想这样的场景：假设自己做出了不同的选择，生活会发生什么变化？至少想出两个这样的例子。如果可能，分别选出一个你认为好的和坏的选择。

| 反思 | 重新评估选择

• 现在看来，你是否仍然欢迎那些“好”的选择带来的结果？

• 现在看来，“坏”的选择在哪些方面给你提供了不同的机会，让你可以从某些角度正面地看待它？这里可以参考第51页上的练习“没有走过的路”里面的例子。

• 你觉得“好”的选择有什么特点？

评估机会

所有的经历都是了解和培养实力的机会——不管这些经历曾经多么美好或者可怕，你的故事里都会有这样的经历。不管你是否愿意，它们让你作为个人得到了发展的机会。而你对经历所做出的回应可能对你的性格和世界观产生了重大的影响，这一点从你的自述里就可见一斑。

练习：评估机会

再看看你的故事。

• 你曾有过怎样不同寻常的经历？至少想出一条这种经历给你的优势（比如这种经历让你能够轻松地与人交流，让你生活得更真实，培养了你不同的能力等）。

• 你面临过的最艰难的事情是什么？你从中学会的什么东西可以作为你的优势，助你完成学业或实现你Chapter 1制定的“愿景”？

• 把经历和挑战看成“机会”，你觉得有多容易或有多困难？

“下一章”

写完自己人生故事的自述，又从不同角度分析了自述之后，现在是时候想一想你故事里的下一章应该怎么写了。

练习：“下一章”

想一想：

• 你希望自己的生活故事在未来的10年或20年怎么发展？20年之后你想讲怎样的故事？

• 在你生活的下一章中，你想扮演怎样的角色？

• 你现在的生活需要出现怎样的改变，你才可能成功地扮演这个角色？