前言

低头、久坐再加上长期的不良姿势，脊椎经常处于失衡状态，容易导致腰肌劳损、腰椎间盘突出、脊柱侧弯等，进而引发落枕、颈部结节、肩颈痛、手臂麻、网球肘、跑步膝等病痛，然而很多人起初都不太在意，而是直到这些损伤积累到一定程度，出现严重的疼痛、活动度受限时才开始真正重视。

《精准拉伸——低头族和电脑族一学就会的脊椎养护练习》带给您的是从传统养生功法中编创而来的脊椎平衡术，以运动疗法对脊椎病进行预防和康复调治。精准抻拉是脊椎平衡术的精髓，通过身体各部位不同幅度、不同角度、不同力度的精准组合动作训练，可有效松解和激活脊椎各部，调整脊椎结构，增强人体心肺功能，提高免疫力，从而缓解和消除因脊椎失衡所带来的脊柱侧弯、颈肩部疼痛、手指麻木、眩晕、头痛、恶心、心绞痛、胃痛、消化不良、腰痛、弯腰受限等症状。

《精准拉伸——低头族和电脑族一学就会的脊椎养护练习》由北京体育大学杨玉冰教授及其团队在国家非物质文化传承人、正脊大师刁文鲳先生的指导下，历经三年编创而成。此套功法简单易学，只有11个动作，既可整套练习，也可以拆分成单个或多个动作分解练习。每个动作都配有演示视频，扫码即可观看。

限于写作时间和精力，书中若有不妥之处，敬请读者批评指正。

编者

2020年8月