到底什么是拖延症

近几年，“拖延症”一词可谓妇孺皆知，但到底什么才是拖延症呢？好像并没有统一的答案。

解决问题的前提是定义问题，想要戒掉拖延症，我们首先要定义清楚到底什么是拖延症。拖延症，顾名思义，就是指“将现在应该做的事情拖延到明天”，这可能是大部分人对这个问题的第一反应。可事实真的是这样吗？

我们先看看百度百科对拖延症的定义：“拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为……严重的拖延症会对个体身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断地自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。一旦出现这种状态，需要引起重视。”

在百度百科中，拖延症被认为是由多种环境状态下的不稳定因素造成的“心理疾病”，建议的就诊科室是精神心理科室。

为了确认信息的准确性，我又查看了维基百科对拖延症的定义：Procrastination is the avoidance of doing a task that needs to be accomplished by a certain deadline. It could be further stated as a habitual or intentional delay of starting or finishing a task despite knowing it might have negative consequences. It is a common human experience involving delay in everyday chores or even putting off salient tasks such as attending an appointment, submitting a job report or academic assignment, or broaching a stressful issue with a partner.

简单翻译一下：拖延症是一种有确定完成的截止日期，却依然避免执行任务的行为。更进一步，拖延症是指人们在明明知道会有非常负面的影响的情况下，却依然推迟开始或完成任务的行为习惯。这个任务可能是日常的琐事，也可能是参加一个约会、提交学术报告等非常重要的任务。

对比百度百科和维基百科对拖延症的定义，我们不难发现，并不是所有的“拖延”都是拖延症的表象。拖延症必须满足三个条件：（1）有明确的截止日期；（2）明知道拖延之后会有非常负面的影响；（3）会给人造成极大的负面情绪。所以，我们习惯性对拖延症的定义是不准确的，并不是所有的“拖延”都是拖延症。

比如最常见的谈判专家，他们往往会利用拖延时间的方式说服轻生者放弃自杀的念头。很多心理学家，例如科罗拉多大学波德分校的心理学家丹尼尔·古斯塔夫森在发表于《心理科学》（Psychological Science）上的一项研究论文中就讲道：“拖延是人类对抗冲动的产物。从演化的角度来看，冲动是合乎情理的。人类祖先倾向于追求眼前利益……在现代，我们有很多需要提早着手准备的远期目标，当我们被冲动驱使追逐眼前利益时，我们很容易就放弃了那些远期目标，于是我们就开始拖延了。”

一些心理学家还发现，拖延往往是我们潜意识中对于风险的预判。比如事情做到一半，虽然不知道为什么，但感觉好像有些地方不对时，暂时停下来进行检查，或需要找更多信息和支持，这样可能会让我们避免更大的风险，是一种更加明智的选择。

对于拖延症主要人群的分析，从流行病学角度而言，职场白领和在校大学生是拖延症的主要“发病”人群。典型症状如下。

（1）没有自信：因为每次完成任务都达不到自己的最高要求，对自我能力的评估越来越低。

（2）我太忙：我一直拖着没做，是因为我一直很忙。

（3）顽固：你催我也没有用，我准备好了自然会开始做。

（4）操控别人：他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。

（5）对抗压力：每天的压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。

（6）受害者心态：我也不知道自己怎么会这样，别人能做到，自己却做不到。

对于拖延症的诊断依据，临床上认为：拖延行为会阻碍预期目标的达成，它是没有必要的，仅仅拖延完成任务；拖延经常会给患者带来压力、负罪感、恐慌，降低效率，以及形成他人对其不能完成任务、不能尽责的不良评价，对患者现实生活造成实际困扰；恶性循环，导致进一步的拖延行为。

需要提醒的是，拖延本身很可能是其他一些心理障碍（或问题）的外在表征，即有可能是抑郁症和精神分裂症等精神疾病的症状之一。如拖延症程度较为严重或经过长时间纠正都无法改善，甚至加重时，需要进行积极的心理治疗和行为干预。