面对疫情，我们需要积极的“反刍思维”

笛卡尔说：“我思故我在”。人之所以为万物之灵，在于能思考。而反复思考是人皆有之的思维习惯。为了形象地解释这一行为，心理学家们提出了“反刍思维”（rumination）的概念。牛羊之类的动物把进入胃里的食物送回嘴里反复咀嚼的行为，被称为“反刍”。相应地，人们把进入脑海的某些事情提取到意识层面反复思考的行为称作“反刍思维”。

反刍思维具有两面性，其积极面利己利人，其消极面害己害人。

消极反刍思维

这种思维首先是临床心理学家在抑郁症患者中发现的。这类患者普遍有反反复复思考负面事件的原因、过程和不良后果的习惯，关注消极感受，沉浸其中，不能自拔。比如考试失利后，个别学生会整日整夜地想：我没用，太伤心了，完了……甚至导致抑郁。研究发现，消极反刍思维是导致抑郁症及其复发的重要因素。这种思维主要表现为抽象思考坏事，放大消极面，不思考解决方法，更没有实际行动。

联系到这次疫情经历，这种思维可表现为夸大疫情的消极影响，如“我不能顺利毕业了，完了”“我患过此病，今后无法正常生活了”；同时，不积极思考如何解决工作、学习和锻炼等问题，天天在家里刷手机……

积极反刍思维

积极反刍思维表现为具体思考坏事，分析解决方法，并付诸行动。就这次疫情经历来说，这样的思考可以分以下四个步骤：

（1）提醒自己保持冷静，分析一下自己的具体问题是什么，如担心感染，或受不了宅家，或工作学习效率低，等等；

（2）想想有什么可以做的，如疫情好转时期的预防方法，在家里进行体育锻炼的方法，目前可以完成的工作学习内容，等等；

（3）想想如何付诸行动，从现在开始；

（4）想想自己在这次经历中学到了什么，自己表现出了哪些优点，如何在未来进一步发扬光大。

李佳雯 绘

反刍思维也可体现在朋友交流之中，称为“共同反刍思维”，即与朋友一起进行反刍思维。人们普遍认为，遇到痛苦和烦恼时，找朋友谈谈是有帮助的。但研究发现，朋友之间倾诉衷肠也具两面性，它在增进友情的同时也会加深抑郁情绪。如女性朋友之间谈心比男性朋友之间多，友谊质量比男性高，但抑郁情绪也比男性强。问题在于，朋友之间谈论痛苦时往往使用消极共同反刍思维，即反反复复谈论痛苦本身，而不谈论如何解决。这虽有“一吐为快”的即时效应，但双方往往也获得了更多的负面信息，并对之进行消极的思考。所以，在疫情有所好转的今天，朋友之间要多谈论积极信息，分析具体问题和解决方法，让朋友交流变成积极共同反刍思维。同理，家人间的交流也应如此。

总之，我们要把反复思考、关爱亲友的习惯与积极反刍思维结合起来，以便更有效地提高心理健康水平，应对疫情带来的各种问题。

文/杨宏飞

参考文献：

[1] Spendelow, J. S., Simonds, L. M., & R. E. Avery. The Relationship between Co‐rumination and Internalizing Problems:A Systematic Review and Meta‐analysis [J]. Clinical Psychology &Psychotherapy, 2017, 24(2).

[2] Spinhoven, P., Klein, N., Kennis, M., Cramer, Angélique, O.J., Siegle, G., Cuijpers, P., Ormel, J., Hollon, S. D., & C. L. Bockting.The effects of cognitive-behavior therapy for depression on repetitive negative thinking: A meta-analysis [J]. Behaviour research and therapy, 2018, 106.

[3] 杨宏飞.积极反刍思维训练的理论依据和操作方法[J].应用心理学，2019，25(3):272-280.