让睡眠成就你的美丽

记得拜伦说过：“早睡早起最能使美丽的脸鲜艳，并降低胭脂的价钱——至少几个冬天。”中医理论认为，通过安排起居、调养精神，使人体的阴阳气与自然界的阴阳气升降规律和四季阴阳消长的规律保持一致，才能起到保养精气、益寿延年的作用。女性只有睡眠充足，才能气血充盈、靓丽夺目。

睡眠充足，才能气血充盈、靓丽夺目

科学研究证明，良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到休整，促使身体各部组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，所以有“睡眠是天然的补药”的谚语。

睡眠是最好的节能，也是最好的储备及充电，更是消除疲劳、让脸色红润、精神良好的好方法。睡眠时皮肤血管更开放。这可补充皮肤养料和氧气，带走各种排泄物，睡眠时生长激素分泌增加，可促进皮肤新生和修复，保持皮肤细嫩和有弹性；睡眠时，人体抗氧化酶活性更高，能更有效地清除体内自由基，保持皮肤的年轻状态。

如果长期睡眠不足或睡眠质量不高，就会精神委靡，有损健康，产生疾病，甚至提前衰老。反映在面部就是皮肤失去光泽，变得干燥枯萎，皮肤松弛没有弹性，这就是所谓的“老化”。

睡眠不当对女性容颜和健康的损害

睡眠不足会导致女性皮肤干燥缺水，漂亮的脸蛋便像玫瑰凋零一样枯萎下去；色素的沉积会滋生黑眼圈和眼袋；油脂分泌过多会让痘痘丛生；皮肤的老化、粗糙黯淡，不得不用厚厚的粉底去遮掩。然而，哪个女人不想拥有婴儿般柔滑的肌肤呢？这就要求睡眠保质保量。请记住：美丽是睡出来的，良好的睡眠比任何化妆品都能更有效地保障最自然的美丽。

1．“卫气不得入于阴，常留于阳，则阴气虚，故目不暝”

我们所说的失眠在《黄帝内经》中称为“不得卧”、“目不瞑”。《黄帝内经》里讲到，人的睡眠由心神控制。情志失常、过劳过思等因素都会导致心神不安、神不守舍、阳不入阴，不能由动转静进入睡眠状态，这就是失眠。

2．“胃不和则卧不安”

“不和”是指阴阳失调，脏腑的运化失调。胃主受纳，其气宜降。如果胃的功能失调，胃气失于和降，反而上逆扰动心神，而导致失眠。因此晚餐宜吃一些清淡的食物，不宜吃得过饱。

3．“顺四时而适寒暑”

《黄帝内经》的“天人合一”理论充分体现了人与自然的和谐。天有四时，人睡眠也应该顺应四季阴阳消长的规律。一般在春夏应晚睡早起，秋季要早睡早起，冬季则早睡晚起。

4．“久卧伤气”

中医认为睡眠应适可而止，过度的睡眠容易出现气虚的症状，如精神委靡不振、身倦乏力、吃饭不香、心悸、气短等。很多女性朋友以为睡得越多越好，其实是误解了“睡美人”的说法。

提高睡眠质量有五大法宝

1．提倡睡子午觉

“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时（11～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率提高。

2．睡前用温水泡脚

如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

3．睡前吃点养心阴食物

睡前吃些牛奶、面条或蔬菜，可放松肌肉、镇静安眠。含镁较高的食物如香蕉、茄子、燕麦片、番茄及芹菜等也有助于睡眠。

同时，睡前多吃点如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆等帮助睡眠的食物，因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

4．睡前减慢呼吸节奏

睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

5．穴位按摩

穴位按摩是促进睡眠非常有效的方法，也是中医最有特色的治疗。每天睡前按摩印堂、神庭、睛明、太阳、风池等穴，不吃药也可以睡得香。

比如，最简单的头部按摩，可用拇指按揉，每个穴位按摩3～5分钟。还可用手梳头，就是以双手指腹，从头前发际起，边紧贴头皮按摩边向后推进行按摩。