贫血了，要补铁

铁质是制造红细胞的必要元素，缺乏铁质会导致贫血，而且对于女性来说铁更是不可或缺的，加上周期性失血，患上缺铁性贫血的机会较高，以致脸色苍白等症状的出现。补充铁元素可以从以下几个方面着手：

1.适当吃肉

有不少女性为了保持好身材而忌讳吃肉，事实上，肉类中尤其是红肉如羊肉、牛肉，猪肉里就含有大量的血红质，而血红质里就有人体所必需的铁质。不过红肉不宜多吃，可以用白肉来代替。

2.蛋类

日常生活中人们喜欢吃鸡蛋，但除了鸡蛋外，鸭蛋也非常有营养，鸭蛋中各种矿物质的总量超过鸡蛋很多，特别是身体中迫切需要的铁和钙，对骨骼发育有善，并能预防贫血。

3.动物内脏

动物内脏中可以提取天然维生素果酸。果酸具有活化皮肤表皮细胞，帮助人体营养吸收，治疗贫血，促进血液循环等功效。

4.植物蛋白

植物蛋白是防止血脂，高血压，动脉硬化等疾病的理想食品，可以使人的抗病能力增强，调节女性内分泌系统，减轻并改善更年期症状，延缓衰老，减少青少年女性面部青春痘的发生，使皮肤白皙润泽。

5.硬壳类

硬壳类如花生、芝麻、杏仁、核桃等，硬壳类含有锌、铁、锰、钙、铬等人体不可缺少的元素，对人体造血功能有很大的作用，而且红衣花生的止血作用比普通花生更是高出50倍。平时多吃坚果类食物是很有好处的。

6.水果类

由于植物性食物所含铁质需要维生素C帮助吸收，所以进食蛋白质食物时也要进食维生素C丰富的食物如橙子、柑橘、猕猴桃及新鲜蔬菜来补充，使铁质的吸收更加有效果，减少贫血的发生。

7.全壳类

全麦面包里含有大量麸皮，麸皮中的脂酸和草酸会影响钙离子的吸收，除此之外，对其他一些微量元素的吸收也有影响，比如镁、锌、亚铁离子等人体所需的元素，影响细胞的造血功能，所以不能多吃。

了解了上面的几类补血食物，就已经足够应付因为周期而出现的暂时性贫血症了。不过，重要的不是补什么，而是要培养女性朋友们善待自身的想法，获得健康的生活。