第三节 形意拳精选套路
这套形意拳是在五行拳和十二形拳的基础上创编的一个套路。这套形意拳共分为4段，共计41个动作。从内容设计上，它包括五行拳的劈、崩、钻、炮、攒5种拳法；十二形中的虎形、马形、鸡形、燕形、猴形、蛇形、鹞形之中的部分动作。这套形意拳套路编排布局合理，内容丰富多彩，动作联接紧凑，劲力转换合顺，较好地体现出了形意拳的风格和特点。
一、动作名称
第一段
第二段
第三段
第四段
图2-24 预备式
二、动作说明
第一段
1.预备式
身体左转45°，身体正直，两腿直立并拢，两手放于体侧。目视前方。（图1-24）
2.起 势
两手臂起于体侧打开向上经头顶两手掌重叠，向下经身体正中线下落与腹前，同时双膝微屈。目视前方。（图1-25）
图1-25 起 势
3.上步左劈拳
上体微内含，右手变拳于身体正中线向前钻出，左手变立拳贴于丹田处；左脚向前一步成三体式，左手经右手上方劈出，手型为掌，右手成掌按于丹田处。目视前方。（图1-26）
图1-26 上步左劈拳
图1-27 上步左炮拳
【要点】两腿屈膝半蹲，前虚后实，膝微内扣。
4.上步左炮拳
（1）右脚向前上步，脚尖外展，左、右手同时变拳，右拳拳心向上，经左拳立拳向前上方钻出。（图1-27①）
（2）左脚向前上步，右脚向前跟进半步，同时左拳向前打出，拳眼向上，高与胸平，右拳经胸前向上翻转上架。目视前方。（图1-27②）
【要点】右手翻转上架于太阳穴处。
5.并步崩拳
身体右转45°，右脚向前跟步并于左脚内侧，两腿屈蹲，右手收于腰间变立拳向前崩出，左手变立拳扣于丹田处。目视前方。（图1-28）
图1-28 并步崩拳
6.撤步横拳
身体右转，左脚向后撤半步，同时左拳拳心向上、向左横出，横拳不超出身体左侧，右拳向后拉至丹田处。（图1-29）
图1-29 撤步横拳
【要点】撤步和横拳要同时，注意发劲的整体性。
7.顺步崩拳
右脚向前上一小步，左脚随之跟进半步，同时右拳顺着右脚方向向前崩出，拳眼向上，高与胸平，左拳撤至腰部左侧。目视右斜前方。（图1-30）
图1-30 顺步崩拳
【要点】右拳、右脚同时发力打出。
8.并步砸拳
身体左转，右脚并于左脚，两手臂经头上分掌向下收于腹前变砸拳动作。（图1-31）
图1-31 并步砸拳
【要点】收回腹前的动作要和两脚后坐同时到位。
9.进步炮拳
身体右转，右脚向前迈一步（略向右斜），左脚向前跟进半步，同时左掌变拳向前打出，拳眼向上，高与胸平，右拳经胸前向上翻转上架。目视左拳。（图1-32）
图1-32 进步炮拳
【要点】 左拳打击要与右脚进步同时到位；右拳上架时小臂不能平肘横架，一定要垂肘，小臂斜立，肩部外撑。
10.鹞子穿林
（1）身体左转，右脚后撤半步，同时右臂顺势外旋，拳心向内。目视右拳。（图1-33①）
图1-33 鹞子穿林
（2）右脚向前上一步，左拳从下经右臂肘部上方穿出至左上方，右手横于左手肘下。目视右拳。（图1-33②③）
（3）身体右转，右脚外摆，左脚内扣，身体重心移于右脚，同时右臂向右上方横摆，左拳向下内旋，高与胯齐。目视右拳。（图1-33④）
（4）身体左转，左脚外摆，右脚内扣，右拳收于右腰侧，左臂内旋屈于左胸前，拳心向下；右脚向前上一步，同时右拳经左臂上方向前上方钻出，左拳收于右肘内侧。（图1-33⑤～⑦）
（5）身体微右倾，上身保持不动，同时向左前方做5步弧形步。目视前方。（图1-33⑧）
【要点】用腰带动身体的转动。
第二段
11.左右金鸡独立
（1）身体转正，左脚向前迈出一步，同时微下蹲，右脚跟至左脚内侧，脚尖点地，重心落于左腿，左手于胸前经右手上方下按于胸前，手臂略弯屈，右手收于腹前。（图1-34①②）
图1-34 左右金鸡独立
（2）右脚向前迈出一步，同时微下蹲，左脚跟至右脚内侧，脚尖点地，重心落于右腿，右手于胸前经左手上方下按与胸前，手臂略弯曲，左手收于腹前。目视前方。（图1-34③④）
【要点】提膝独立时支撑腿膝部微屈，重心要平稳。右脚下踩落地要与左劈拳同时到位，整齐有力。
12.左右顺步崩拳
（1）左掌变拳收至腹前，右掌随之变拳；左脚上步，右腿跟进半步，左拳向前崩出。（图1-35①②）
图1-35 左右顺步崩拳
（2）右脚上步，左脚跟进半步，右拳向前崩出，左拳收回腰间。（图1-35③）
【要点】出拳、进步要同时到位，要圆裆，腿外撑，塌腰抱胯，上身要正。
13.鹞子转身
（1）左脚外摆，右脚内扣，身体左转成左弓步，左拳从腹前提起，沿胸前向前劈砸，拳心斜向上，右拳落于左肘内侧。（图1-36①）
图1-36 鹞子转身
（2）右脚外摆，左脚内扣，身体右转成右弓步，右拳从肘前提起，沿胸前向前劈砸，拳心斜向上，左拳落于右肘内侧。（图1-36②）
（3）两脚以脚跟为轴，右脚外摆、左脚内扣成低四六步，同时左拳反插，向右后方内旋，左拳不动。（图1-36③）
（4）身体左转，右脚向前一步，左脚附于右脚内侧，脚尖点地，左拳屈肘向下横于腹前，右拳顺势搭在左拳上，拳心向下。目视前方。（图1-36④）
【要点】用腰带动身体转动。
14.顺步炮拳
左脚上步，右脚跟进半步，重心偏于右腿，左拳平行向前炮拳，拳眼向上，高与胸齐，右拳小臂内旋向上架起，置于右额上方，拳心斜向外。目视左拳前方。（图1-37）
图1-37 顺步炮拳
【要点】上步与炮拳同时完成。
15.撤步顶肋肘
左脚撤步，右脚回撤半步，重心位于左脚，两腿微屈，两拳变掌由内向外向上外翻，于腰后顶。（图1-38）
图1-38 撤步顶肋肘
图1-39 上步劈拳
16.上步劈拳
左脚向左前方上一大步，右脚跟进成左三体式，两掌掌心向上、向前伸出，右掌在上，左掌在下；随之右小臂外旋，右掌沿胸前向前劈出，右掌收于左腹前。目视右掌。（图1-39）
【要点】前掌要有下劈之力，后掌要有回拉之力。
17.金鸡下架
左脚向左后方撤一小步，左掌经右上向左下拨开，右掌向右上方穿出；右脚向左脚后方插步，两腿屈膝下蹲，左腿支撑身体成左歇步，右掌从右上向左侧下插，置于右膝内侧，指尖向下，掌心向外，左掌置于右臂。（图1-40）
图1-40 金鸡下架
【要点】撤步、下插速度要快。
18.右蛇形
重心上移，身体右转，右脚向右斜前方上一步，左脚随之跟进半步，同时右掌向上挑起，左掌随之下落于腹前。（图1-41）
图1-41 右蛇形
【要点】上步挑掌和下按同时完成。
19.绕身蛇形
（1）右脚外摆，身体右转，右手向后方横摆落于腹前，左脚随之上步摆扣。（图1-42①②）
图1-42 绕身蛇形
（2）右脚向右斜前方上一步，左脚随之跟进半步，同时右掌向上挑起，左掌随之下落于腹前。（图1-42③）
【要点】身体不要后仰，肩与手臂要协调顺达，臂要曲，肩肘要顺，形圆力直，整而不散。
20.猿猴叨绳式
（1）左腿微曲，右腿提膝，身体下蹲并略前倾，同时左掌从右臂上向前平穿，掌心向下，手指向前，高与口齐，左掌随之撤回腹前右侧，掌心向下。（图1-43①）
图1-43 猿猴叨绳式
（2）右脚向前落步，左脚跟离地，身体下蹲，同时左掌从右臂上向前平穿，掌心向下，手指向前，左掌收于左腹前。（图1-43②）
（3）右腿蹬伸，重心落于左腿，两掌变拳收于腹前；右腿提起，右拳沿着身体中线从左臂上方向身体前上方钻出，左拳变掌顺着右臂向上穿出，左虎口贴着右拳眼。（图1-43③④）
第三段
21.金鸡食米
（1）右脚震落于左脚旁边，左脚抬起收至右脚踝处，两腿屈膝下蹲，身体略前倾，同时左掌沿右臂向上穿出，然后下按与左胯旁，右拳拉至右腹前。目视左前方。（图1-44①）
图1-44 金鸡食米
（2）左脚向左前方上步，右脚随即并步下震，两腿屈膝下蹲，右拳向左下方冲出，左掌收至右小臂处。（图1-44②）
图1-45 金鸡抖翎
22.金鸡抖翎
身体右转，右脚向后撤一步，右脚横置，左脚内扣，屈膝成马步，重心偏于右腿，同时右拳变掌，屈肘向右前方撑出，高与头顶齐，左掌向身体左侧横掌下按，高与腰平，掌心斜向下。目视左掌。（图1-45）
23.金鸡上架
左脚向前一步，脚尖外展，右腿随势跟进，附于左脚内踝，两腿屈膝平蹲，成左独立步，同时左掌沿体侧往胸前由下向上撩，置于右肩前，掌心向上；右掌往胸前贴近身体，由上向左下方插，掌心向外，置于左腿外侧，指尖向下。目视右前方。（图1-46）
图1-46 金鸡上架
【要点】前穿用鸡形掌，指背、掌背、小臂要成一直线，垂肘挺腕，力达指尖。
24.进右步右挑掌
右脚向前上步，左脚随之跟进成四六步型，重心偏于左腿，同时右掌上挑，手臂微曲，立掌坐腕，高与肩平；左掌按下置于腹前，掌心向下，头顶竖项。目视右掌。（图1-47）
图1-47 进右步右挑掌
【要点】挑掌与上步要协调一致，进步要有节奏感。
25.猿猴献果
左脚向前上一大步，脚尖外展，重心落于左腿，同时两掌经体侧向上托起，掌心向上，两掌相距两拳左右，高与胸齐，力达掌跟。目视两掌。（图1-48）
图1-48 猿猴献果
【要点】上步与平托要同时完成。
26.横胸肘
身体左转，右脚向前上步与左脚平行，两腿屈膝成马步，两掌同时变拳曲臂收至胸前，然后两肘向两边拉开，高于肩平。（图1-49）
图1-49 横胸肘
【要点】两肩拉开时，肘部要用力，两拳的间距要适中。
27.虎扑式
身体左转，左脚跟进半步，两拳变掌，下按于小腹，掌心向内；左脚向左前上步，右脚跟步成左三体式，两掌向身体前上方按出，间距略窄于肩，两臂微曲，掌心向下，虎口相对，高与胸齐。目视两掌。（图1-50）
图1-50 虎扑式
【要点】左脚进步与双掌按出要同时到位，力量要整齐。虎扑整个动作，要肘不离肋，手不离心，手起为钻，手落为翻，从起至落要成一个弧线。
28.马形右式
左脚向前迈进一步，右脚跟进，提起附于左脚内踝，两掌变拳，曲臂外旋收于小腹两边；身体右转，右脚向右斜前方迈进一步，左脚跟步成右三体式，同时两拳由胸前同时上钻，右拳在前，左拳置于右肘内侧。目视右前方。（图1-51）
图1-51 马形右式
【要点】出拳时，左拳要有向下刨之力，右手要有往回带之力，肩架要撑，两肘不要瘪夹。
29.鸟台形左式
左脚向前一步，右脚跟进，提起附于左脚内踝，两掌变拳，曲臂外旋收于小腹两边；身体左转，左脚向左斜前方迈进一步，右脚跟步成右三体式，同时两拳由胸前同时上钻，右拳在前，左拳置于右肘内侧。目视右前方。（图1-52）
图1-52 鸟台形左式
【要点】出拳时，右拳要有向下刨之力，左手要有回带之力，肩架要撑，两肘不要瘪夹。
30.右炮拳
左脚向前一步，右脚跟进，提起附于左脚内踝，右掌变拳，搭于左掌之上，收至腹前；身体右转，右脚向右斜前方进一步，左脚跟步成右三体式，右小臂外旋，右拳向上架起，置于头顶额上方，拳心斜向外侧，左拳向前打出，拳眼向上，高与心齐。目视前方。（图1-53）
图1-53 右炮拳
第四段
31.鼍形左右式
（1）左脚跟进，提起附于右脚内踝，左掌经体侧划圆落下收于腹前，掌心向上，右掌经胸前向上钻拨，高与口平，掌心向下。（图1-54①②）
图1-54 鼍形左右式
（2）左脚向左前方进一步，右脚跟进，提起附于左脚内踝，右掌向右侧划圆落下收回腹前，掌心向上，左掌由腹前向上钻拨，掌心向下。（图1-54③④）
（3）右脚向右前方进一步，左脚跟进，提起附于右脚内踝，左掌划圆落下收于腹前，掌心向上，右掌经胸前向上钻拨，高与口平，掌心向下。（图1-54⑤⑥）
【要点】鼍形手臂要向外撑，肩肘腕掌成一弧形，垂肘使小臂和手掌偏上斜，肘部不可高于肩；斜身进步、拧腰转胯、手臂撑拨要协调一致。
32.左右顺步崩拳
身体左转，左脚向左前方进一步，右脚跟进成左三体式，两掌变拳，左拳向前崩出，右拳收于腹前右部；右脚向前上步，左脚跟进成右三体式，右拳向前崩出，左拳收于腹前左部。（图1-55）
图1-55 左右顺步蹦拳
【要点】两拳形式虽直出直入，可仍要内含拧裹钻翻之劲力。
33.跳步炮拳
右脚向左脚并步，左拳变掌，右拳砸于左掌；左脚向左前方上步，右脚跟步成左三体式，右小臂外旋，右拳向上架起，置于额上方，拳心斜向外侧，左拳向前打出，拳眼向上，高与心齐。目视前方。（图1-56）
图1-56 跳步炮拳
【要点】上架之拳不要过高，肩要撑住，腕部要挺，保持沉肩垂肘的要领。
34.转身劈拳
（1）身体微左转，右臂内旋下落，反插右肋。（图1-57①）
图1-57 转身劈拳
（2）两脚以脚跟为轴，向右后方转体，右脚外摆，左脚内扣，左脚向左前方上一大步，右脚跟进成左三体式，右小臂外旋同时变掌，右掌收于左腹前，左拳变掌从腹前提起，沿胸前向前劈出。目视左掌。（1-57②）
【要点】身体始终要保持一个高度，不可忽高忽低、前俯后仰、左右晃动。
35.鹰熊合演
（1）左脚向前一步，右脚稍跟进一小步，脚跟离地，两掌变拳，左拳落下，右拳小臂外旋，由腹前经胸前向上钻出，高与鼻齐。（图1-58①）
图1-58 鹰熊合演
（2）右脚向右前方横跨一步，左脚跟进一小步，脚跟离地，两腿屈膝下蹲，同时左拳小臂外旋，经胸前在右小臂之上向前钻出；两拳相遇同时变掌，左掌向前按出，高与腰齐，右掌收回置于左肘后，两掌心向下，身体略前倾。（图1-58②）
【要点】两腿分开时两脚要撑住，两腿要合，胯要拧，腹要挺，头顶竖项。
36.燕子展翅
重心上移，右脚提起，左腿微曲，两手臂在额前交叉；右脚震脚，腿微曲，左脚提起，同时两臂向左右劈成侧平举状。身体向右侧微微转动。目视右手。（图1-59）
图1-59 燕子展翅
【要点】震脚与下劈拳同时完成，双臂高与肩齐，微曲。
37.进步连环崩拳
左脚向前上一步，右脚跟步成左三体式，右拳向前崩出，左拳收回左腹前；左脚继续向前上一步，右脚跟步成左三体式，左拳向前崩出，右拳收回。（图1-60）
图1-60 进步连环崩拳
38.右蹬腿、伏身左探掌
（1）左脚向前跳起，右腿提膝，右脚外横，向前上方蹬出，高与鼻齐，右小臂外旋，右拳由胸前在左臂之上向前穿出，高与眉齐，左拳随之收回腹前，掌心向下。（图1-61①）
图1-61 右蹬腿、伏身左探掌
（2）右脚向前横脚落地，两腿交叉屈膝下蹲，左脚跟离地，左膝抵在右膝后，左小腿与地面平行成歇步，同时两拳变掌，左掌在右掌之上向前下方按，置于右脚前方，掌心向前；右掌随之向身体后方收回，置于右胯后方，掌心斜向下。右掌位置要高于左掌，身体略向前倾，重心偏于右腿。（图1-61②）
【要点】垫步、提膝、蹬腿、穿掌，动作要连贯，一气呵成；落步时重心要稳，脚落掌到，手指较劈拳张得开些，成龙形掌手型。
39.进步崩拳
重心上移，左脚向前上步，右脚跟步成左三体式，左掌变拳至左腹前，右拳向前崩出；左脚继续向前上步成左三体式，右拳收至右腹前，左拳崩出。（图1-62）
图1-62 进步崩拳
【要点】身体高度要逐渐过渡，不要突然立起。提步时右腿支撑，左腿靠住右腿，两膝相扣以增加稳定性。右崩拳打出时，不要弓腰撅臀。
40.转身劈拳
（1）左脚尖内扣，以右脚掌为轴，身体向右后转身180°。左拳屈肘收回。（图1-63①②）
图1-63 转身劈拳
（2）身体左转，左腿支撑，右脚向上踢出，右拳由胸前钻出，高与鼻尖齐平，左拳顺左拳向上钻出随后收至腹前。（图1-63③）
（3）右脚落步，左脚向前上一步，左拳变掌向前推出，右拳变掌撤至腹前。目视左掌指尖。（图1-63④）
【要点】踢腿与钻拳同时完成，右脚尖与右拳相对。
41.收 势
身体右转，左掌收回，两掌掌心向上、向左右打开，然后向上经头上两手掌重叠，向下经身体正中线下落与腹前，最后落于身体两侧。两腿随之挺直。（图1-64）
图1-64 收 势
【要点】收式要平稳，呼吸要自然，神态要庄重，不可草草行之。