久坐急救运动

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文前

序言

第一章 承诺 克里斯 撰

第二章 杰里米的故事 杰里米 撰

第三章 脊柱漫谈 克里斯 撰

第四章 疼痛的范围：四位病人的故事 杰里米 撰

第五章 规则一：别再做蠢事 杰里米 撰

第六章 地质作用 克里斯 撰

第七章 规则二：保持稳定才能痊愈（脊柱中立位） 杰里米 撰

第八章 规则三：支撑自己 杰里米 撰

第九章 规则四：训练核心 杰里米 撰

第十章 压力与背痛 克里斯 撰

第十一章 养成一个习惯：要永远坚持，否则前功尽弃 克里斯 撰

第十二章 规则五：运用臀部 杰里米 撰

第十三章 激痛点：肌肉疼痛和背痛 克里斯、杰里米 撰

第十四章 规则六：先爬后走，先走后跑 杰里米 撰

第十五章 规则七：为长远昂首挺胸 杰里米 撰

第十六章 需要活动度的部位 杰里米 撰

第十七章 特殊情况 杰里米 撰

第十八章 恭喜大家！最后一项任务 杰里米、克里斯 撰

第十九章 骶骨和尾骨 杰里米、克里斯 撰

文后

附录